martwy chwyt

no tera to już troche lepiej przynajmniej wiemy coś o Tobie. a więc moim zdaniem zamało seri sobie dajesz, pozwole sobie przedstawić Twoj plan nieco zmieniony przezemnie Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Rozpietki 4x10 (to [...]

Poniedzialek: A Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 B Klatka piersiowa: [...]

[...] w siadzie 4x15 Czwartek:plecy+przedramie Plecy sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15 uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15 Piatek wolne Sobota:barki+tric BARKI wyciskanie [...]

[...] w siadzie. 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Dzień Trzeci – Plecy 1.podciaganie na drazku/wyciag 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (do klatki). 3.martwy ciag 4.szrugdy Dzień Czwarty – Nogi i Brzuch. PRZYSIADY!!!!!! 1. Prostowanie nóg w siadzie. 2. Uginanie nóg w leżeniu. 3. Spięcia na palce w staniu. 4. Program 300 [...]

[...] jak w przypadku klaty-odpowiednie propocje serii... Ja bym zrobił np. tak: 1. podciąganie na drążku 3-4s 2.wiosłowanie sztangielką 4 s 3. wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 4. martwy ciąg 4-5s Ps.Jestem zwolennikiem martwego ciągu jako pierwszego głównego, pierwszego w kolejności ćwiczenia. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-19 03:17:21

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (za głowy): 3x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x10 martwy ciag 12/10/8/8 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (duza ilosc potwórzeń) PT: Barki : (Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy robie na treningu [...]

[...] w poziomie 2 x 10 najszersze grzb. podciąganie na drażku do klatki/chwyt troszke weższy niz szerokośc barków,neutralny/ 3 x 6 wiosłowanie sztangielką 2 x 10 proste grzb. -martwy ciag 3 x 15/wg. wcześniejszych sugestii- mały cieżar, ciagle jednak zwiekszany, baczenie szczegolne na prawidlowa technikę/. czworoboczne/kaptury/. -szrugsy 2 x 10. [...]

[...] od wznosow(wstepne zmeczenie) -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 14/12/12/10 -Przysiady wykroczne 12/10/10/8 -Wspięcia na palce 4x20 (ostatnie 2 max z dużym ciężarem) mozesz dac suwnice i koniecznie na dwuglowe (uginanie na maszynie, martwy na prostych nogach). wspiecia zawsze duzy ciezar i zawsze do palenia

na plecy morzesz robic tak: 1.martwy ciąg 2.podciąganie na drązku 3.wiosłowanie w opadzie tułowia 4.ściąfanie linki wyciągu górnego i to powinno chyba wystarczyc

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 (polecam zmienić na pompki na poręczach) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 4x wioslowanie hantla /lub gryfem lamanym 4 serie + jakies cwiczynie na rozaciaganie x2 nogi wyprosty maszyna x 5 przysiad x4-5 wykroki x 3-4 uginanie pobudzi x5 martwy x 3-4 lydki jak chcesz wg mnie nie warto laczyc 2 grup duzych miesniowych naraz a juz robienie 2 x w tyg bicepsa i tricepsa za maly staz wiem co mowie jak [...]

a lekarz pozwala ci trenować? bo nie zapytałem... http://www.sfd.pl/nadmierna_kifoza_piersiowa-t521387.html poczytaj rdl to nie martwy ciąg mozesz zamiast tego robić żuraw, wyciskanie stojąc moze robić siedząc lub z oparciem - chwyt neutralny sztangielkami, podciąganie na drążku jest bardzo dobre na twoje plecy jak nie mozesz zrobic wiecej niz 5 [...]

Edytowałem wcześniej i napisałem co jest celem, ale napisze jeszcze raz. Celem jest siła. Czyli ma tak byc? A co z tym bieganiem?? Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 [...]

[...] -podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie 4 serie po 12 powt/ tutaj podciaganie na drazku lub sciaganie wyciagu -podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt. -martwy ciag 4 serie po 11 powt NOGI -wspiecia na palce 4 serie/ na koniec nog -przysiady ze sztanga 5 seri - wyprosty nog na maszynie 3 serie -uginanie nog na maszynie 4 [...]

[...] -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 serie po 10 powt czwartek: PLECY -wiosłowanie hantla w opadzie -podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt. -martwy ciag 4 serie po 11 powt NOGI - wyprosty nog na maszynie 3 serie -uginanie nog na maszynie 4 serie -wspiecia na palce 4 serie sobota BARKI -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztangielka 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie szeroko 4s12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 powt. wywal Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 x 10 powt. - [...]

Poniedziałek - klatka + biceps 1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8 2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 Środa Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 15,12,10,8 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 Czwartek: grzbiet - podciąganie się na drążku nachwytem(szeroko) 4xmax - martwy ciąg 12,10,10,8,8,6 - wiosłowanie nachwytem(szeroko) do klatki w leżeniu 12,10,8,6 - wiosłowanie podchwytem(wąsko) do brzuhca w leżeniu 10,10,10 - bic: - uginanie [...]

[...] serii na tricka Środa : Plecy : 1. Wiosłowanie ze sztanga 3 x 10 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką 10/10 nie dubluj ćwiczen... wywal to i dodaj np 'dzień dobry', albo martwy ciąg 12/10/8/6 3. Szrugsy sztangą lub sztangielkami 15/15/15 4x max albo zrób sobie progresje 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 moze byc, ale [...]